Jak trenować i jak się wspomagać?

Dodane: 01-08-2016 08:35
Jak trenować i jak się wspomagać? Przyswajalne białka są ważne w treningu. Poleca się używać izolat serwatki razem z innymi suplementami, aby osiągnąć odpowiedni efekt treningu.

Suplementy i odżywki- czy warto stosować?

Suplementacja w ćwiczeniach siłowych pomaga utrzymać odpowiedni poziom substancji budulcowych oraz niezbędnych minerałów, które pomagają regulować pracę naszego organizmu. Źle dobrana suplementacja może nam nic nie pomóc dlatego warto zasięgnąć rady trenera.

Ważne jest też odpowiednie stosowanie suplementów i odżywek, aby dostarczyć konkretne składniki w konkretnym czasie. W tym przypadku można sugerować się instrukcją dawkowania na opakowaniu, albo trzymać się naszych własnych doświadczeń, jeżeli takie posiadamy.


Nowy tryb życia

Warto coś zrobić pozytywnego ze swoim ciałem, odwdzięczy się nam za to dobrym samopoczuciem i zdrowiem. Wiele osób wybiera do tego celu siłownię, co generalnie jest bardzo dobrym pomysłem, gdyż wiele klubów sportowych to już nie tylko siłownie, ale całe kompleksy ćwiczebne. Wiele z nich ma w swojej ofercie jogę, fitness, spinning i wiele zajęć tematycznych (płaski brzuch, zdrowe plecy itp.).

Warto również równolegle z siłownia zacząć stosować odpowiednią dietę, ponieważ bez niej nasze wysiłki mogą spalić na panewce. Dobra i zbilansowana dieta i ćwiczenia to podstawa dla osiągnięcia naszych celów i nie ważne czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej, czy zwiększenie masy mięśniowej.


Martwy ciąg

Martwy ciąg jest jednym z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, pozwalającym przygotować ciało, a zwłaszcza plecy i nogi, do dużych obciążeń. Osobom które dopiero zaczynają ćwiczenia kulturystyczne zaleca się wykonywanie martwego ciągu stosunkowo małym obciążeniem (to znaczy takim, które pozwoli im wykonać 15?20 powtórzeń w serii) ze względu na duże obciążenie kręgosłupa i nóg oraz ryzyko odniesienia kontuzji spowodowane wykonywaniem ćwiczenia nieprawidłowo technicznie.

Martwy ciąg jest jednym z bojów w trójboju siłowym. Podnoszenie dużych obciążeń w martwych ciągach świadczy o ogólnej dobrej kondycji fizycznej i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy.

Martwy ciąg jest jedną z konkurencji zawodów siłaczy.

Źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/Martwy_ciąg



© 2019 http://sniezek.com.pl/